witam zaloge otoz jakby nie bylo dzial ten tworzymy my wszyscy moi drodzy, zatem fajnie byloby gdybysmy to wlasnie my /Wy/ sami go kreowali takim jakiego chcemy na pewno kazdy ma jakis pomysl na zmiany, swoje sugestie, propozycje i spostrzezenia, z ktorych zadne nie pozostana bez rozpatrzenia zabawcie sie po prostu w moderatorow prosze tylko o [...]
Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego(składającego się głównie na siłe), za jakieś 2miesiące mamy na siłowni otwarte mistrzostwa w wyciskaniu leżąc i chciałbym jakoś w nich wypaść:) Myślałem nad klatką 2x w tygodniu ale nie wiem jak wtedy ułożyć ćwiczenia. W zawodach startuje dużo osób ,zarówno tych którzy wiciskają 150kg jak i [...]
Tak na wstępie powiem że nie jestem jeszcze przekonany co do brania jakichkolwiek sterydów i zakładam ten temat rzeby rozwiać moje wszystkie wątpliwośći. Zaczynając gdybym miał coś brać to chciałbym Winstrol słyszałem że dobrze da sie na tym zrobić rzeźbe a to jest moim celem oczywiście słyszałem to od moich znajomych którzy na dzień dobry zaczeli [...]
Siemano, mam pytanie o cwiczenia jakie mam robic podczas zrzucania zbednych kg. przez zime mi sie zebrala dosc ladna oponka w dolnych rejonach brzucha i po bokach. troche masy miesniowej zostalo jeszcze. klata taka nie wyrzezbiona, łapy i barki w porzadku, na plecach wiekszosc miesni zakrywa chyba tluszcz :) na silownii dostalem rozpiske na rzezbe [...]
[...] mam lat 20 , wzrost 185 cm wage teraz w granicy 66-68.5 , dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki ( jajecznica , jajka sadzone ) Drugie [...]
Ostatnim razem pytalem sie was o to jak cwiczyc..wkoncu sam postanowilem sprobowac ulozyc jakis plan,troche pozmienialem i jest nawet ok,widze postepy..ale zastanawiam sie czy nie sa one hamowane. Otoz 3 x w tyg mam trening w druzynie,robimy tam od ataków az po trening na wyskok,zmijka,przeskoki,podkurczne,na drabinkach itd... ja w domu staram sie [...]
Cześć, jestem jak ten Jaś z przyklejonego tematu. Czytałem forum, mam parę pytań do Was, gdyż moje pojecie jest znikome. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sylwetka, siła. Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic. Rower na weekendowe wypady po 50 km. Dostęp do sprzętu : Siłownia z osprzętem. [...]
[...] spytać się konkretnie w moim przypadku co byłoby dla mnie najlepsze... Chciałbym spalić ten tłuszcz jednak z drugiej strony nie schudnąć zbyt mocno.. no i zależy mi na jak najlepszych efektach w jak najkrótszym czasie (wiadomo.. jak każdemu, wiem, ze trzeba byc cierpliwym i to nie dzieje sie z dnia na dzien jednak fajnie jakbym wybral [...]
Witam... Możecie mi coś doradzić albo jakiś trening napisać na biceps. Skurczybyk nie chce rosnąć już, brałem nawet krete Ultimate-a i w ****e se ja można wsadzic nie mi nie dała nic nie poszułem ani troche jeszcze spadałem. Ale olac już krete... Na biceps ćwiczę tak (zawsze z plecami, plecy najpierw): 1. 4 serje modlitewnik po 8 powt. 2. Uginanie [...]
[...] początek opisze swoje motywacje i cele. Generalnie ćwiczę na siłowni już gdzieś 3 tygodnie i zacząłem coraz więcej o tym czytać.Stwierdziłem po prostu ze fajnie by było mieć jakiś stały wysiłek fizyczny w tygodniu,a poza tym dzięki siłowni można troszke doliczyć kalorii do bilansu kalorycznego :) O ile bieganie było dla mnie monotonne,to czas na [...]
ponieważ wpisując w wyszukiwarce lotos, lub kwiat lotosu pojawia mi sie cos o koszykowce postanowilem podjac takiż temat. Aby bylo tu napisane o tym ćwiczeniu. Bo nie wiem jak sie do tego zabrac, a fajnie wyglada, coś mi szczela w kolanie itd. Co daje, i jak do tego dojść? w imieniu swoim i przyszłych żądnych tej wiedzy użytkowników Proszę o [...]
[...] dobrze. Nie brałem żadnych osłon, tylko rano GW i osta, w ciągu dnia białko , około treningowo do picia BCAA i to wszystko. Celem było trochę podcięcie, trochę suchej masy jak się uda. Cel osiągnięty, napewno byłoby lepiej jakbym mocniej trzymał miskę. Na codzien jem np. 8.00 4jaja i kanapka, 11.mala porcja obiadowa kurczak warzywa, 14 to [...]
[...] tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg Wzrost: 179cm Wyciskanie: 80kg Martwy Ciąg: 70kg Przysiad: nie robię, bo mam zerwane [...]
[...] trzeba to zbije, narazie tylko estro musiałem zbić. Hcg co 5 tygodni 5000ui rozbite na 3/4 strzały. Wszystko super, ale tak naszła mnie mysl czy może dorzucić sobie teraz jakis środek? Wleciał pomysł na boldeon, co myślicie o tym połączeniu? A jak tak, to w jakich dawkach, i na co zwrócić glownie uwagę. Poniżej ankieta 1. WIEK:21 2. WAGA:79 [...]
Mam problem kupiłem sobie XP Ener, mono olimp, dyma burn Dawkowanie niby proste ale: DT: Rano: Mono/Dyma Przed obiadem: Dyma Przed Treningiem: XP Wszystko fajnie jak mam na 1 zmianę i pracuje do 15, od 18 siłka i jest git ;D ALE NIE JEST TAK PIĘKNIE. Co tydzień pracuje na 2 zmianę i tu jest problem dawkowania :( idę do pracy o 15 a wstaje o 8 jak [...]
[...] . Chciałbym sobie w domciu pobrubować. Mam w związku z tym pare pytan. Jaką tonfe wybrac do treningu? Mnie sie bardzo ochroniarskie podobają, są takie estetyczne . Czy jak będe trenował na worku to go nie rozwale? Czy polecacie jakieś specjalne techniki? Może bym w drzewka powalił, kiedyś z bratem lubiliśmy maniakalnie łamać gałęzie na [...]
[...] za siebie. Moja dieta nazywała sie mż (mniej zrec) :D No i tak sie potoczyło. Udalo sie z 109 spadlo do 93. W ciagu 2,5 miesiaca. Z cwiczen to raczej pilka nozna. I basen co jakis czas. Zrzucilem. Ale pojawil sie kolejny problem. Mianowicie skora na brzuchu udach itd. Kazdy mi mowi. Ale fajnie schudles. Widac wiac itd. Cieszy mnie to bo w pasie [...]
[...] do tego 10 tyg deca np 400 mg tyg. proszę o konkretne odpowiedzi co byście w nim zmienili albo czego dodali. nie jest to mój pierwszy cykl, w poprzednim brałem omke tak jak w tym. fajnie masa poszła ale szczerze mówiąc myślałem ze będzie lepiej dlatego teraz chciał bym dorzucić dece proszę o rozpisanie również odblokuj. osoby które nie maja [...]
[...] ) Jak widzicie takie proby watrobowe to troche grubsza jazda ale tez bez przesady tak jakby brac antka w podwojnej dawce.A wiec czy ten gosc to mial jakiegos wyjatkowego pecha ze dostal gruczolaka czy kazdemu sie moze zdarzyc?Z tym ze mu usunieto watrobe to [...]
[...] i kupilem oliwe EXTRA VIRGIN melissy. wczesniej pilem oliwe z pestek winogron zucchi - mala roznica . braki w diecie w tluszcze uzupelniam pijac oliwe (lyzka stolowa do jakiegos posilku). no fajnie, niby ta oliwa najlepsza, jak mi to powiedzial Rothen . najlepsza... byc moze ale tylko pod wzgledem skladu! jak wzielem tego lyzke do buzi to [...]